Як не захворіти в сильні морози: практичний гід для важкої зими
Опубліковано 19 Січня 2026 о 10:00
Блог Діти в місті > Як не захворіти в сильні морози: практичний гід для важкої зими
Photo: Freepik
Ця зима стала для українців справжнім випробуванням. Аномальні морози, довготривалі відключення світла, перебої з опаленням, холодні домівки та стрес. У таких умовах організм працює на межі, і звичайна застуда може швидко перерости у серйозну хворобу. Однак навіть у найскладніших ситуаціях можна зменшити ризики й підтримати здоров’я, якщо діяти свідомо.
«Діти в місті» зібрали поради, які допоможуть вам підтримати своє здоров’я та попіклуватися про близьких.
Тепло
Головний ворог імунітету – це переохолодження. Звичайно, в нинішніх умовах буває дуже складно зігрітися, особливо на роботі або в закладах освіти, де опалення ледве вистачає, щоб обігріти кімнату. Втім, необхідно підлаштовуватися та робити все можливе для того, аби не перемерзати.
На що звернути увагу:
- одягайтеся шарами (термобілизна, теплий шар, захист від вітру),
- приділяйте особливу увагу ногам, шиї та голові,
- тепло одягайтеся навіть вдома, щоб не допускати фонового переохолодження.
Навіть незначне тривале охолодження знижує можливості організму опиратися вірусам та хворобам.
Якщо немає світла й опалення
Photo: Freepik
Взимку організм витрачає багато енергії на зігрів. Коли ми на вулиці, це ще можна зрозуміти, а ось вдома тіло має відпочивати та набиратися сил. Коли квартира холодна, відпочивати стає майже неможливо.
Що можна зробити:
- зосереджуйтеся в одній кімнаті, закривайте двері;
- використовуйте ковдри, пледи, термопокривала;
- придбайте грілки або зробіть їх самостійно;
- пийте теплі напої маленькими ковтками;
- використовуйте під час сну додатковий шар одягу.
Харчування
У морози організму особливо потрібна енергія, а також підтримка для імунітету. Харчування у цей час виходить на перший план, адже здатне не лише зігріти, а й підтримати сили організму.
Включіть у раціон:
- гарячі супи, бульйони, каші;
- яйця, риба, м’ясо, бобові;
- тушковані та запечені овочі;
- теплі чай, узвар, вода.
Читайте також: Переохолодження: як розпізнати та вчасно допомогти
Сон і відновлення
В такий непростий час критично важливо добре відпочивати. У стресових умовах хронічне недосипання швидко вбиває імунітет. Намагайтеся в цей період раніше лягати спати. Якщо є можливість можна включити в графік обідній сон, адже навіть короткий денний відпочинок – це допомога для організму.
Пам’ятайте, що хронічний стрес робить нас вразливими. Постійна тривога, погані новини, напруження — це прямий удар по здоров’ю. Звичайно, повністю відгородитися від реальності можливості немає, але завжди можна обмежити споживання новин, впровадити у свою рутину дихальні вправи, теплий чай та спокійну музику. Важливо розуміти, що психічна стабільність гарантує сильніший імунітет.
Photo: Freepik
Перші симптоми
Якщо помічаєте перші ознаки хвороби, такі як нежить, біль у горлі, озноб, одразу починайте лікування. Коли організм ослаблений зовнішніми обставинами, впоратися самому йому буде важко. Організуйте собі відпочинок, зігрівайтеся всіма можливими способами, не геройствуйте з морозами й навантаженнями.
Не всі умови можна змінити, але ми можемо берегти тепло, підтримувати організм, зменшувати стрес та бути уважними до себе й близьких.
Вам може бути корисною наша стаття: Як влаштувати побут, коли немає світла