Як розбудити дитину зранку без сліз і стресу
Опубліковано 06 Березень 2025 о 10:00
Блог Діти в місті > Як розбудити дитину зранку без сліз і стресу
Photo: Freepik
Доволі часто діти влаштовують зранку справжні істерики: не хочуть прокидатися, збиратися до садочка/школи, не хочуть слухатися, вередують та псують настрій всім оточуючим. Що робити, щоб ранкові збори стали приємними та заряджали позитивом? «Діти в місті» розібралися в причинах поганого настрою у дітей зранку та зібрали поради, які допоможуть цьому зарадити.
Головна причина важкого ранку
Найголовніша причина, через яку діти вередують під час ранкових пробуджень, це банальний недосип. Згадайте, коли дитина була ще зовсім маленькою, вона завжди прокидалася усміхненою, з гарним настроєм. Річ у тім, що новонароджені мають можливість спати скільки їм необхідно, а ось дітки дошкільного віку вже мають підпорядковуватися графіку.
Пам’ятайте, що дітям необхідно спати набагато більше, ніж дорослим. Дітям дошкільного віку потрібно 10-13 годин сну, школярам – 9-11 годин. Та навіть ці норми дуже індивідуальні – комусь треба більше, комусь менше. У будь-якому разі, щоб почуватися зранку добре, необхідно доволі рано лягати спати, а не всі діти на це погоджуються. Ось і маємо результат!
Ще один момент – дитина може погано спати через шум, світло від гаджетів, поганий матрац тощо. Зверніть увагу на якість сну вашої дитини, адже це не менш важливо, ніж вчасне вкладання до ліжка.
Читайте також: Проблеми дитячого сну: що робити?
Прокидаємося легко!
Photo: Freepik
Щоб забезпечити легке пробудження почніть з налаштування режиму. Слідкуйте за тим, щоб дитина лягала в один і той самий час, навіть у вихідні. Стабільний графік допомагає стабілізувати циркадні ритми.
На наш сон впливає світло, воно є для організму природним сигналом, що пора прокидатися. Скоротіть кількість нічників та додаткового світла ввечері та, навпаки, впускайте в кімнату світло зранку. Відкривайте штори або використовуйте спеціальні лампи, що імітують схід сонця.
Замініть різкий будильник на спокійну музику або звуки природи, щоб прокидатися було більш приємно. Виділіть на ранкові ритуали трохи більше часу, ніж зазвичай, адже дітям потрібно більше часу, щоб прокинутися. Використовуйте плавний перехід від сну до активності, щоб не псувати дитині настрій: погладьте її по голові, промовляйте до неї м’яко та лагідно.
Запорука гарного настрою на весь день
Photo: Freepik
Пам’ятаєте вислів «встав не з тієї ноги»? Насправді часто буває так, що настрій псується, не встигаємо ми встати з ліжка. Але у цього, як правило, є причини. Щоб прокидатися з гарним настроєм, теж треба мати причину. Наприклад, перші слова, які дитина чує після пробудження, можуть вплинути на її настрій, тому використовуйте ці фрази:
- «Доброго ранку, моє сонечко! Який у тебе настрій сьогодні?»,
- «Що тобі наснилося цієї ночі?»,
- «Сьогодні тебе очікує неймовірний день»,
- «Який у тебе план на сьогодні?».
Гарним інструментом для ранкових підйомів без істерик стануть також ранкові ритуали, які постійно повторюються. Важливо створити позитивні асоціації з ранковими пробудженнями, тоді у дитини буде стимул прокидатися зранку – адже попереду так багато цікавого!
Ви можете зробити ритуалом веселі ранкові танці або руханку, перегляд коротенького мультика або один розділ з улюбленої казки. Гарним ритуалом може стати улюблений сніданок дитини або спільне приготування сніданку. Можна використовувати все, що допоможе малюку відчувати себе більш комфортно зранку.
Вам може сподобатися наша стаття: Як боротися з безсонням та тривожністю на тлі стресу